因为通常意义上的零食就是对身体没什么好处。零食含有过多的糖、油，身体消耗不了就会转化成脂肪，囤积在皮下和内脏器官周围。零食还含有过多的盐，会让身体中的水拍不出去，短时间内，身体会水肿，体重就会增加。所以减肥期间最好不要吃零食。

 

    但有时候实在是忍不住，尤其是两餐之间，上午10点和下午4点，饥饿袭来，工作都会没精力。减肥也怕压抑太久，在下一顿容易引起暴饮暴食，嘴馋是一种心瘾。适当吃点加餐，在提升的体力的同时，解解嘴痒，挠挠心痒，何乐而不为？

 

    但是吃什么很重要。

 

    营养师认为，该吃的零食应该是这样：低糖、低脂、高蛋白。最好3种特性都符合，这样健身党、母婴人群也都可以毫无负担地吃。如果不行，符合1-2种也ok。但是0符合的零食绝对是不能碰的。

 

    那该吃什么呢？海产品是不错的选择。因为新鲜的海鲜类本身就是高蛋白、低脂肪、低热量的典范，做成零食了，营养也不容易流失。

 

    说到海产品，家里有孩子的妈妈都知道，鳕鱼是个好东西。鳕鱼一般指的是大西洋鳕鱼、格陵兰鳕鱼、太平洋鳕鱼和黄线狭鳕鱼，含有丰富的DHA，有利于未成年人大脑发育，成年人吃也能有效预防动脉硬化，被称为“餐桌上的营养师。”而超市会卖一种假鳕鱼，切块后长得和鳕鱼很像，经常被大家搞错，但营养差别非常大。油鱼真名叫做“蛇鲭”（听听这名字），含有非常多的脂肪，还有一种叫蜡酯的物质，人无法消化，容易囤积在直肠里，让大便带油，就容易拉稀。

 

    想吃真鳕鱼不想吃到李鬼，那就可以试试海狸先生的鳕鱼片，使用黄线狭鳕鱼。有两种口味，鲜烤鳕鱼真的非常鲜美有大海的味道，真材实料，没有人工添加淀粉，每一口都吃到鲜纯鱼肉。每100克含有蛋白质37.1克，是国家标准每天应该摄入量的62%（NRV16%），而脂肪却只有NRV3%，热量也只有NRV16%，绝对的高蛋白、低脂肪、相对低热量。独立包装，方便卫生。另一款炭烤鳕鱼有着浓郁的炭烧风味，热量却没有增加。一包里面有两片狭鳕鱼，分量十足，真材实料看得见。烤制得双面嫩黄，手撕起来特别带感，肉质松软绵密，越嚼越香。小饿的时候来一片，不仅过瘾还很顶饱。

 

    除了鳕鱼片，还有一种更常见的鱼制品使我们从小吃到大的，那就是鱿鱼丝。不过很多人由于“健康”的原因，却不敢吃鱿鱼了，担心鱿鱼的胆固醇高。其实早在2016年，美国膳食指南就去掉了对食物中胆固醇摄入的限制，如果不是高脂血症人群，没有必要担心摄入胆固醇。而且鱿鱼中主要含对人体有益的高密度胆固醇HDL，而对人体有害的低密度胆固醇LDL相对较少。另外，鱿鱼里还含有牛磺酸，更有抑制胆固醇在血液中蓄积的作用。所以鱿鱼丝就放心吃吧。鲜烤手撕鱿鱼有原味和香辣两种口味，都是海捕巨型鱿鱼双面慢火烘烤，没有添加淀粉。我个人更喜欢香辣口味，除了鲜美的鱿鱼丝同时还有刺激的辣椒丝，尤其是在晚上嘴馋的时候，就想吃点重口的，味觉满足了，心理才能不空虚。这鱿鱼反正是高蛋白，吃起来无负担，肉质软韧有嚼劲，特别有大块吃肉的快感。

 

    嘴馋的人吃这些软的东西总觉得不过瘾，还是想吃脆的、硬的，比如饼干、薯片。这些东西一吃，减肥可就破功了。人类喜欢脆的食物来源于远古时代的基因记忆，那时人们的蛋白质来源于昆虫和甲壳类动物，嚼起来都是“嘎嘣嘎嘣”的。听到这种脆声，大脑就会条件反射性地认为身体摄入了足够的营养，就会分泌出多巴胺让人愉悦，所以戒掉“酥脆”真的很难。那有什么更健康的“酥脆”替代品吗？肉松海苔卷就可以呀。海苔富含B族维生素，有利于减肥期间的代谢维持。肉松夹心海苔卷用得是头水紫菜，还加入鲜鸡蛋和肉松，一口酥脆，三层美味，满足嚼感的同时还补充优质蛋白。特别贴心的用了独立包装，保证每一根拿出来都是脆脆脆，不用担心会疲软。超大桶400g包装，方便和同事、朋友一起分享，吃完的大桶还可以回收利用。

 

    海狸先生家还有一些优秀的零食，比如里面有整只鱼的香酥小黄鱼，连鱼骨都可以嚼着吃，蛋白质更是高达NRV81%。还有日式风味鳗鱼片，厚实鲜鱼肉烤制，鱼肉纤维清晰可见，充满焦香。这些海味都是健康零食的好选择呢。